Як вберегти себе від депресії?

Як вберегти себе від депресії?

Шукайте причину вашого поганого настрою і нейтралізуйте її, а попри те, ось що вам допоможе у дні, коли зовсім кепсько.

Є дуже багато способів як уникати депресії, емоційного вигоряння, поганого настрою. І кожен має свої плюси. Тут деякі з них, які 100% діють для мене самої. Ось відео. Якщо коротко, то алгоритм наступний:

  1. Згадати момент емоційного піднесення і перенести себе думками на деякий час туди, бажано, що він у вас був якось “зафіксований”
  2. Для цього дуже добре підійде Щоденник Вдячності чи Подяки Собі і Всім. Є багато техніік ведення і багато видів, та суть одна – дякувати регулярно!
  3. Щоденник Успіху чи Успішності і системність ведення.
  4. ОТОЧЕННЯ. Тут спробуйте і переконайтесь.
  5. 15 хвилин злості чи ненависті. Дозволяйте собі таке, головне, щоб правильно і дієво – слухайте у відео.

Нижче наводжу ще кілька способів (витяжка з однієї із моїх попередніх статей)

Коли ресурсу не вистачає…

🌧️ От бувають такі дні, коли немає ні сил, ні бажанні ні на що і ні на кого. Про прибирання дому і приготування їжі і думати важко, читати не цікаво, улюблених друзів бажання бачити немає. Та що тут казати, навіть з рідною дитинкою провести хоч трохи часу сил бракує.

🌧️ Фізично сили ніби і є, немає власне енергії (бажання, ентузіазму). І ми на грані емоційного вигорання. Таке трапляється із багатьох причин. Ми їх тут розбирати не будемо. Бо часом їх не уникнути. Часто таке трапляється навіть якщо ми все робимо правильно. Просто інколи так буває.

❓❓❓ Що ж робити ❓❓❓
Нічого! Банально відпочити, але якісно!

От, справді абсолютно нічого з того, що ви зазвичай робите. Натомість треба перервати свій заритуалений потік справ, на зразок «Встати-попрацювати-поїсти в проміжках-приділити час рідним-спати» (такий собі узагальнений стандартний). І змінити його на абсолютно інший, коли вмикається інша частина мозку – неокортекс.

Тут для різних типів людей працюватимуть різні речі:

  • посидіти з чаєм на самоті
  • погуляти в лісі на самоті
  • послухати музику на самоті
  • піти спати посеред дня (там можна, таке собі дозволити, навіть
  • піти тусити з дуже давніми друзями, з такими, якими зараз ваші інтереси абсолютно не пересікаються, все ж цей кейс не багатьом підійде
  • помалювати, добре працює і у групі, і самому
  • потанцювати, краще таки з групою
  • отримати якийсь емоційний сплеск, ❗але тут нюанс, обережно, може призвести до зворотньго ефекту, тобто з цим треба обережно

Ще коротко додам. Головне не погіршувати цю ситуацію.

Не кричати на рідних, що от ви така вся бідна-нещасна. Від цього стане хіба гірше, швидше за все, вас ніхто не пожаліє, а лише подумає, що сама собі винна, бо так воно і є. І жінці часто лише треба себе ❤️ любити і цінувати правильно!

Якщо ви самі себе не любите і не цінуєте, то не варто сподіватись на це від інших.